Test�nk egyik l�teleme a mozg�s, �gy a fut�s, az ugr�l�s �s a t�ncol�s is. �m az els� emberek megjelen�se �ta sok minden megv�ltozott.

A barlangt�l a fotelig

Nem is olyan r�gen az emberek sokkal akt�vabbak voltak mindennapjaikban. �ltal�ban nem volt v�laszt�si lehet�s�g�k, hiszen gyalog kellett az iskol�ba �s a munk�ba menni�k, �s a sok munka, t�bbek k�z�tt a h�zimunka is, kem�ny fizikai ig�nybev�telt jelentett. Az �j tal�lm�nyok azonban mindezt megv�ltoztatt�k. Az olyan �j tal�lm�nyok, mint az aut�, a telev�zi� �s a sz�m�t�g�p, nagyszer�ek ugyan, �m miattuk sokkal kevesebbet mozgunk, ink�bb csak egy helyben �l�nk. Az eg�szs�gtelen �s gyors �telek fogyaszt�sa szint�n eg�szs�gtelenn� teszi az embereket, �gy t�ls�lyosakk�, n�mely esetben pedig k�rosan t�ls�lyosakk� v�lnak. Azzal nincsen semmi gond, hogy alkalmank�nt t�v�t n�z�nk �s bekapunk egy hamburgert, �m az eg�szs�ghez a testmozg�s �s a megfelel� �trend is elengedhetetlen. Ideje a v�ltoztat�snak �s a mozg�snak!

Kifog�sok sora

Sok embernek meglehet�sen nehez�re esik az akt�v �let. Nem k�nny� megtal�lni a motiv�ci�t, azt a hajt�er�t, ami miatt tenni akarunk valamit. A testedz�s t�l k�r�lm�nyesnek t�nhet.

- De esik az es�.                    

- Nincs r� id�m.               

- T�l f�radt vagyok

- B�na vagyok a sportokban.

N�ha mindenki v�lekedik �gy. Az �let gyakran am�gy is zs�foltnak t�nhet, id�t t�lt�nk az iskol�ban, a munkahely�nk�n, a bar�tokkal, a csal�ddal. Ugyanakkor teljesen mindegy, mi tart vissza benn�nket, egyszer�en l�kj�k f�lre a gondolatot, keress�nk valamilyen mozg�st, �s figyelj�k meg, milyen magabiztosakk� �s energikusakk� v�lunk.

Mi a j� benne?

A testedz�s �s a megfelel� �trend egy�tt a legjobbat hozz�k ki a test�nkb�l. Er�ss� teszik, �s �gy mindent meg tud tenni, amire csak k�pes lehet. Val�sz�n�leg j�l �s nyugodtnak �rezz�k majd magunkat, �s �gy v�lj�k, b�rmilyen probl�m�t meg tudunk oldani.

Betegs�gek elker�l�se

A testedz�s er�s�ti az immunrendszert, mely seg�t minket megv�deni a betegs�gekt�l. �szre fogjuk venni, hogy ha fittek vagyunk, akkor kevesebbszer lesz�nk n�th�sak �s kapunk el betegs�geket. A j� kond�ci� id�sebb korban is cs�kkenti a s�lyos betegs�gek kock�zat�t. Ezek k�z� tartoznak a sz�vprobl�m�k, a magas v�rnyom�s, a cukorbetegs�g �s n�h�nyf�le r�k.

Lazuljunk el, �s �rezz�k az energi�kat!

Meg fogunk lep�dni, hogy a testedz�s r�v�n mennyivel jobb lesz a k�z�rzet�nk. A mozg�s cs�kkenti a stressz-szintet, �gy nem agg�dunk annyit. Levezeti az agresszi�t, k�l�n�sen ha valamilyen eg�szs�ges verseng�st folytatunk. Ha sok

energi�t haszn�lunk fel, akkor jobban alszunk, �s �szrevessz�k, hogy a k�vetkez� napon m�g t�bb lesz az energi�nk. Sokkal �l�nkebbek, koncentr�ltabbak, gyorsabban gondolkod�bbak lesz�nk, vagyis magabiztosabbakk� v�lunk.

Bar�tkozzunk!

Az emberek egy r�sze az�rt sportol, hogy id�t t�lthessen a bar�taival, �s �j emberekkel ismerkedhessen meg. A csapatj�t�k megtanul�sa nem-csak a sportban, de az �letben is igen hasznos k�pess�g.

J� kin�zet

A testmozg�st�l m�g jobban is n�zhet�nk ki, ami kell� motiv�ci�val szolg�lhat.

Izmaink er�sek �s frissek lesznek, javul a testtart�sunk. A b�r�nk is tiszt�bb lesz t�le, �s szinte ragyoghatunk. A mozg�ssal tarthatjuk kell� s�lyunkat, ha pedig sz�ks�g van r�, akkor leadhatjuk a felesleget.

Mozg�s egy �leten �t

A kutat�sok bebizony�tott�k, hogy ha fiatal korban kezdj�k a testedz�st, akkor val�sz�n�leg eg�sz �let�nkben mozogni fogunk, vagyis j� kond�ci�ban maradunk �s er�sek lesz�nk, emiatt tov�bb is �lhet�nk.

Mi sz�m�t testedz�snek?

Ak�r azt is gondolhatn�nk, hogy testedz�snek puszt�n az olyan hagyom�nyos sportok sz�m�tanak, mint p�ld�ul a tenisz vagy az atl�tika. �m a kutyas�t�ltat�s, a t�ncol�s �s a j�tsz�t�ren val� futk�roz�s mind-mind testedz�s.

A testedz�s b�rmilyen fizikai tev�kenys�g lehet, legyen az kem�ny, k�zepes vagy k�nnyed. A kem�ny �s k�zepes testedz�s j� kond�ci�t eredm�nyez, de a k�nnyed mozg�s is t�bb a semmin�l.

Mennyi testedz�st v�gezz�nk?

Egy nap �sszesen egy �r�t, legal�bb heti �t alkalommal pr�b�ljunk meg mozogni. A k�zepes �s er�teljes edz�s kever�ke a legjobb. Amennyiben egy�ltal�n nem vagyunk hozz�szokva a fizikai megterhel�shez, akkor napi f�l �r�val kezdj�nk, majd fokozatosan emelj�k a mennyis�get. A mozg�s mennyis�g�t illet�en nem kell t�lz�sokba esni. Ha az el�z� nap felm�sztunk egy hegyre, vagy �sz�versenyen vett�nk r�szt, akkor a k�vetkez� napon vegy�nk vissza kicsit a temp�b�l. �m �sszess�g�ben az a legc�lszer�bb, ha rendszeresen edz�nk, nem az, ha teljesen kif�rasztjuk magunkat egy nap, majd a h�t t�bbi r�sz�ben nem tesz�nk semmit.

Kicsiben kezdj�k!

Hacsak nem mozogtunk m�r eddig is, akkor az �let�nket apr�nk�nt v�ltoztassuk meg azonnal elkezdhet�, kisl�p�s� dolgokkal. Utunk egy r�sz�t ahelyett, hogy az eg�szet busszal tenn�nk meg, gyalogoljunk; aut� helyett ker�kp�rral menj�nk a bar�tunkhoz; gyalogoljunk a boltba, �s k�zben hozzuk haza a v�s�rolt term�keket; vagy egyszer�en tegy�nk be valami gyors zen�t a lej�tsz�ba, �s t�ncoljunk r�.

(r�szlet: Kate Knighton �s Susan Meredith Mi�rt mozogjunk eleget c�m� k�nyv�b�l)

Mire j� a mozg�s?

r�szlet Schobert Norbi: A Norbi titok c�m� k�nyv�b�l

Foglaljuk h�t �ssze: mire j� a mozg�s, hol van a helye az �let�nkben?

Nos a mozg�s maga a mozg�s�rt az eg�szs�g�rt van. Az�rt edzel, hogy edzett legy�l. A mozg�s er�t �s boldogs�got ad. Focizni, futni, t�ncolni: mind-mind �r�met okoz.

Nem hiszed? Gondolkozz!

Mi az ember sz�m�ra a legnagyobb boldogtalans�g? A helyhez k�t�tts�g. Nem v�letlen, hogy a b�n�z�ket is ezzel b�ntetik! Enn�l rosszabb ugyanis nincs. A mozg�s hi�ny�ba m�g az �llat is belepusztul. Mi meg sokszor �nk�nt “bez�rjuk” magunkat egy k�v�r testbe, egy f�lhom�lyos szob�ba, a telev�zi� el�.

Nem is hinn�d mi mindenr�l mondunk le �gy!

A mozg�s, a teljes�tm�ny bels� tart�st ad. Csak �gy lehet�nk er�sek �s b�szk�k! Ahhoz, hogy �lni, k�zdeni tudj, hitre van sz�ks�ged. �m, hogy hihess �nmagadban, meg kell tapasztalnod, hol h�z�dnak teljes�t�k�pess�geid hat�rai! Mozg�s er�kifejt�s n�lk�l nem megy. A mozg�s magabiztoss� tesz! Arr�l nem is sz�lva, hogy mozg�s k�zben endorfin szabadul fel az agyban, ami biol�giailag �r�m�rz�st okoz. N�zz k�r�l, h�ny kocog�, fociz�, teniszez� embert l�tsz! Figyeld a j�tsz�t�ren a gyerekeket!

Bar�tom, h�t �k nevetnek! Ennyien nem t�vedhetnek! Nem az�rt �rzik j�l magukat, hogy t�ged becsapjanak! �pp ellenkez�leg: mindenkinek r� kellene d�bbenie, hogy a mozg�st kiz�r�lag mag��rt a mozg�s �r�m��rt �rdemes csin�lni!

�s akkor az unalomig ismert j�t�kony hat�sokat m�g nem is soroltuk: a mozg�s cs�kkenti a magas v�r-nyom�st, t�g�tja az ereket, tiszt�tja az �rfalakat, cs�kkenti a v�rcukrot, szab�lyozza a tests�lyt, er�s�ti a sz�vet, a t�d�t, g�tolja az �relz�r�d�st, cs�kkenti a sz�vbetegs�gek �s a reum�s panaszok kock�zat�t, “helyreteszi” az ideg-rendszert, er�s�ti a szervezet v�dekez�k�pess�g�t, m�rs�kli a r�k kialakul�s�nak kock�zat�t.

A mozg�s nem csup�n testileg, szellemileg is felfriss�t. Oldja az idegkimer�lts�get.

A teend� roppant egyszer�. Ha id�sebb vagy negyven �vesn�l vagy a m�rleg mutat�ja �tlend�lt alattad a 100 kilogrammon, minden m�snap k�nnyed�n mozogj 30-40 percet. Ez lehet k�nny�tett aerobik, ugr�l�s n�lk�l. Persze lehet ez a mozg�s hossz� s�ta vagy kocog�s, esetleg ker�kp�roz�s, net�n �sz�s is.

Negyven�ves kor, illetve 100 kil�s s�ly alatt a mozg�s id�ben sz�m�tott mennyis�ge ugyanennyi, csak a terhel�s lehet kicsit intenz�vebb. Az aerobikot p�ld�ul megpr�b�lhatod t�ncos vagy kick-box elemekkel t�zdelni. Javaslom a k�nny� fut�st is, hiszen a fiatal szervezet ar�nylag kisebb terhet cipel.

A legfontosabb azonban a v�g�re maradt: mindez csak akkor �r valamit, ha olyan mozg�sform�t v�lasztasz, ami �r�met szerez. Ne k�telez� gyakorlatk�nt �ld �t mindezt, hanem olyan tev�kenys�gk�nt, amit sz�vesen csin�lsz! �n azt mondom: �lj a m�nak, de gondolj a holnapra, hogy holnap is �lhess a m�nak!

Hozz�sz�l�sok megjelen�t�se

S�g� M�g nincs hozz�sz�l�s.

�j hozz�sz�l�s Friss�t�s